体重の１％が失われると脱水症状の始まりです。
２０ｋｇのプレーヤーは約２００ｍｌ=コップ一杯の水に相当します。
常に喉が乾かない状態が望ましく朝・運動前・運動中・運動後・寝る前には必ずウォーターローディングをしましょう。コップ半分からコップ一杯が良いでしょう。
計画外のガブのみは胃腸に負担をかけお腹を壊します。
運動前・運動中・運動後に限りスポーツドリンクのようなミネラルを含み、吸収の早い飲み物をお勧めします。
ナトリウムが急激に消耗しますのでミネラル補給が大切です。（主にナトリウム（塩））
クラブでも塩がありますので是非お気軽にもらって直接なめてくださいね。
食事の提案
レバー、ウナギ、ホウレンソウ、レンコン、もやし、しじみ、パセリ、はちみつ柑橘系の果物、およびジュースなど
うーん、子供には厳しい食べ物が多いでしょうか！？
良く食べ、良く寝てその日の疲労をしっかり回復する事ができていれば問題ありませんが、+アルファで頭に入れておいてください！栄養は少しづつ偏るものです。
（大人（特に私）はかなり効果的だと思っております！）
暑いですが皆さん頑張りましょう！「運動しない」という選択肢も時には重要ですが、ベストコンディションで定期的に運動し続ける事が身体が暑熱順化し、秋または将来に強い体力を生む事となります
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